達成できそうなことからゆっくり積み重ねていく。「小さな有言実行」でダイエットを成功させよう！

私は、ダイエットはもちろん仕事もプライベートでも「有言実行（ゆうげんじっこう）」をクセづけるようにしています。

有言実行は、文字の通り「言葉に出したことを実行する」で、
「言ったからにはやってみせるさ！」ということ。

ダイエットで「有言実行」を試みようとすると、ついつい

・３ヶ月でマイナス６キロ！
・夏までに４８キロになる！

などと宣言してしまいそうですが、これは「目標」です。

この目標を達成するために、私がおススメするのが「小さな有言実行」。

私も毎日必ず行っているので、今日は「有言実行」について紹介していきたいと思います。

目標と有言実行の違い

上記の「３ヶ月でマイナス６キロ！」のように目標を宣言することは非常に効果的ですし、ダイエットをするからにはぜひ「自分が在りたい姿」をしっかりと頭に設定することをおすすめします。

しかし、これは最終的な目標であって、その目的を達成するための具体的な行動は設定されていません。

大きな目標を達成させるために行う「具体的な行動」をひとつひとつ現したものが「小さな有言実行」になります。

ちょっとわかりにくいですね。(^^;)
では詳しく見ていきましょう。

３ヶ月でマイナス６キロ落とす為に、やることをまず書き出す

「３ヶ月でマイナス６キロ」と目標を設定したのなら、次は、「３ヶ月で６キロ落とす為にやるべきこと」を拾い出します。

小さなことから細かく拾い出します。

たとえば、体重計をまだ持っていない場合。
ダイエットには体重計が必須ですから、まず体重計を買わなくてはいけませんね。

●体重計を買う

と書いたら、体重計を買う為にもっと詳しく「やること」を書き出して行きます。

●ヨドバシカメラに行って、どんな体重計が出ているのか実際に見てみる
●Amazonのクチコミを見てみる
●値段を比較してみる
●購入する

私の場合、体重計を買うだけでもこれだけのステップを踏みます。
体重計はそうそう買い直すものでもないので、できれば性能が良くて気に入ったものを買いたいからですね。

実はこのささいなステップこそが、「小さな有言実行」になります。

次に、マイナス６キロ落とす為にジムに行こうかと思っている場合。

・今月からジムに通う

こう決めたら、小さな有言実行はこのようになります。

・駅前の○○ジムと、△△スポーツクラブと、□□フィットネスの見学に行く
・設備や会員料金を比較して、通うジムを決める
・申し込みに行く＆必要なものを用意する（銀行印＆身分証明書）
・今月は月・水・金の就業後にジムに行く

ジムに通うために必要なステップを自分なりに細かく書き出し、それをひとつづつ消化していく感じです。

ジムの見学は１日じゃ終わらないと思うので、何日か必要かもしれません。
通うジムを決定するのにも悩んで時間がかかるかもしれません。
でもひとつづつ「やる」と決めたら、日にちがかかってもいいので「実行」します。

・1日1200kcalの食事を守る

と決めたのなら、どうやって食事を制限していくのかを整理します。

・朝食の菓子パンをやめて納豆ご飯+味噌汁+サラダにする
・コンビニ弁当をやめて自分で作ったお弁当を持参する
・お弁当の本、つくり置きレシピの本を買う
・白米を玄米に変える
・夕飯は主食を抜く
・間食はギリシャヨーグルト、ナッツ、ゆで卵にする
・カロリー計算アプリをスマホにインストールする
（置き換えダイエットは推奨していませんが、ダイエットシェイクを買う、とかでもＯＫ）

こんな感じですね。
お弁当箱を持っていない場合は「東急ハンズで可愛いお弁当箱を買う」も入りますね。

ひとつひとつの「やること」はそれほど大きなことではありません。
どれもこれもやろうと思えばすぐに「達成」できることばかり。

この小さなやることをひとつづつ消化していけば、それが有言実行となります。
そしてその有言実行の積み重ねが、実は大きな目標を達成への道なんですね。

なぜ「小さな有言実行」が目標達成に効果的なのか

「確かに”やること”だけど、そんな小さなことわざわざ書き出さなくてもいいじゃない。」

と思われるかもしれません。

でも実はどんなささいなことでも、小さなことでも、たいしたことがないかもしれないことでも、

「やる」と決めたことを「実行」したことはとても大きなことです。

こちらをご覧ください。

人間の「やりたい」は６段階に分けられていると言います。

大半の人はレベル１～３で終わってしまい、あれこれ理由をつけてなかなかレベル４に到達しません。

意外に「本当にやる人」って少ないんです。

それは「やりたいこと」が少し大きなことで達成しにくいからなんですね。

たとえば「富士山に登る」がやりたいことだけど、自分は山登りのスキルもなければ道具もなくて、一緒に登ってくれる友人もいない。
一人で登山する勇気も自信もないので、

「やっぱ無理かな」

と諦めてしまいます。
諦めたので、レベル４までいけませんでした。

でもその「やりたいこと」が達成できそうな小さなことだったらどうでしょうか。

・登山のスキルをつけるためにまずはハイキングに行く
・ハイキングなら友達も行ってくれるかも。菜の花の時期に誘ってみようっと！
・登山シューズを買いにスポーツショップに行ってみる
・山ガールのブログを読んでみる

いきなり富士山には登れなくても、上記のことならできそうですよね。

これらを実行したら、自分はもうレベル４の「本当にやる人」なんです。
やったことが小さいこと、大きいことは関係ありません。
「本当にやった」というその事実が大切なのです。

有言実行をクセづけていくと「自分は実行する人なんだ」という意識が持てる

小さな有言実行を何度も繰り返していくと、

「自分はやると決めたことは実行できるんだ」

と自信が持てるようになり、　それが何度も続くと

「自分はやれる人なんだ」

と思うようになり、　有言実行があたりまえになるとやがて、

「自分ならできる！必ず達成できる！」

と意識がかなり変わり、自信持てる自分になるのです。

小さなことでもひとつひとつ実行に移して達成することで、脳が「成功脳」に変化するんですね。

成功脳を手に入れると、遅かれ早かれ最終的な目標を必ず達成することになります。

朝１０分だけ早起きして、有言実行メモを書いてみましょう

おすすめなのが、朝少しだけ早起きして「今日やることメモ」を書くことです。

私は、下記のようにまず□（四角）を書いてからやることを書き出し、実行して消化したらレ点でチェックしていきます。

全部やり終えてチェックすると、気持ちがいいです。

やることやったーー！！！！

ってなります (^^)

これを毎日やってると有言実行がクセとなり、実行することがあたりまえになっていきます。
  
私は仕事で大きな仕事を振られたときにも、この「やることメモ」を書き出して整理します。

大きな仕事が振られたときは

「マジかよ～・・・そんなの私に出来るかな・・・？？」

とすぐさま思うのですが、

「ま、とりあえず、ひとつひとつやるべきことを書き出してみよう」

と、その仕事を遂行させるためにやることを拾い出ししていき、どの順番でやるべきなのかを整理します。

すると意外に「あ、できそう」と思うんです。

いきなり完成させよう、成功させようと思うから、できないんですね。

英語で　Step by step　という言葉がありますが、まさにこれです。
一歩一歩着実に。なんです。

ゆっくりでいいから、一歩づつ目標に届くまで歩いていけばいいんです。

まとめ

• 大きな目標を決めたら、それを達成するために「やること」をひとつひとつ書き出してみる
• ゆっくりでいいからその「やること」を実行に移していく（＝小さな有言実行）
• 有言実行を繰り返して、クセにしていくとやがて「成功脳」となり、最終的な目標を達成しやすくなる
• できれば毎朝「やることメモ」を書いて「実行」に移すクセをつけると良い

途中少しダイエットから話題がそれてしまいましたが、ダイエットもStep by step で体を変化させていくひとつのプロジェクトです。

体は一朝一夕では変化しません。
ゆっくりと時間がかかっていいのです。

６０キロからいきなり４８キロになんてなれません。
自分がまず達成できそうなことを積み重ねていき、それを繰り返していくと最終的に４８キロになれるんです。

焦らずにゆっくりでいいので、目標のあなたの姿へ近づいていってください (^^)

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