ターザン最新号 「たった3つの筋トレが全身に効く」 を読んで効率の良い筋トレをする

スポンサーリンク




ターザン最新号 「たった3つの筋トレが全身に効く」 を読んで効率の良い筋トレをする

 

先週号に引き続き、今週号もターザンを買いました。
Tarzan(ターザン) 2017年 1月26日号[たった3つの筋トレが、全身に効く! ]

毎週号買っているわけではありませんが、気になる特集のときはついつい手に取ってしまいます。

今回の特集は「筋トレ」

しかも、筋トレBIG3と呼ばれる「スクワット・ベンチプレス・デッドリフト」この3つの特集ですから、筋トレ女子の私としては買わないわけにはいかない!!

BIG3ってナニ??

という方も多いと思いますので、簡単に補足します。

・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト

この3つの種目が筋トレBIG3(ビッグスリー)と呼ばれていて、この3つの種目だけでも体は十分鍛えられる。と言われています。

スクワットは女子でもなんとなく知っている人は多いかと思いますが、ベンチプレスやデッドリフトはあまり馴染みがありませんよね。

↓  スクワット

おなじみのスクワットですが、ビッグ3のスクワットはバーベルを担いでしゃがみます。

↓  ベンチプレス

ベンチに横たわり、胸からバーベルを挙上します。

↓  デッドリフト

別名「床引き」と呼ばれるデッドリフト。
床からバーベルを持ち上げます。

 

これらのバーベルを使った3つの種目をBIG3と呼び、大きな筋肉を効率良く鍛えられることから、筋トレをする人はこの3種目のフォームを習得すべく必死にトレーニングに励みます。

最新号のターザンでは、「ビッグスリーって何?」という初心者でも自宅トレーニングからジムでバーベルを持てるようになるまで、ステップアップ形式で紹介されています。

 

初心者は自宅トレーニングからスタート

全くの初心者が何の知識もなくバーベルを握るのは非常に危険です。

フォームはもちろんですが、バーの高さも、自分に合ったウエイトも、何も分かりませんから「なんとなく」でバーベルを握るとケガをする可能性大です。
そもそも、知識なく行うのは効率が悪いのでもったいないですね。

というわけで、ターザンではまずは自宅トレーニングからスタートをすることが推奨されていました。

写真で見ると簡単そうですが、、ビッグ3だけあってやはりキツイですよ!

ちなみに自宅トレのスクワットはバーベルなしスクワット、ベンチプレスはプッシュアップ(腕立て伏せ)、デッドリフトは片脚での深いおじぎ、で各々ポイントが掲載されています。

 

次のステップは安全なマシンで

マシンでもBIG3と似たような種目が出来ます。

マシンであれば初心者でも安全にトレーニングできますから、「バーベルを握るのはまだ不安」という人向けですね。

こちらも各々のポイントが掲載されていますが、私の通っているジムにはこれらのマシンが一部しかありません・・・(チーン)

このターザンを見て、「よしっ!ジムに通ってマシンでやろう!」と思っても同じマシンがジムにあるとは限りませんのでそこは要注意。
ゴールドジムなら大丈夫だと思いますが。

 

最後はやっぱりバーベルを握って本当のBIG3を

私が読みたかった特集記事はコレコレ!!

私はパーソナルトレーナーからBIG3を習いましたので、家トレとマシンはすっ飛ばしてバーベルでトレーニングをしています。

【体験談】パーソナルトレーニングで筋トレ開始

2016.11.11

フォームは身に付いたものの、今でも色んな書籍でフォームの確認は随時行っています。
なので今回もこの記事は熟読しました。

適正なウエイトから、トレーニング記録の付け方まで詳しく説明もありました。

ふむふむ。

実は私、ジムに行く直前ってかなりかったるいのですが、ターザンを読むとジムに行きたくなるから不思議です(笑)
モチベーションを上げる為にはちょいちょい読まないとですね。

お料理特集も充実

今週号もレシピは充実してます!

しかしマッスル鍋って(笑)

コンビニ&ひとり鍋、ってところがターザンらしくて好きです(笑)
独身男性を意識してるんでしょうね。

我が家も今夜は鍋にしようと思います!!
レッツ・マッスル鍋!(^^)

こんな人に 最新号ターザン「たった3つの筋トレが全身に効く!」をオススメします

なぜ私がBIG3の種目を好んで行っているかと言うと、ズバリ「効率が良いから」です。

私は会社員で、子どももいて、育児も家事もしなくてはいけない時間の限られた主婦。

とにかく時間がないので、私が求めるのは 短時間で効率良くボディメイクできる方法 なんです。

出来るときにしかやらないウォーキングだったり、家で合間にストレッチをやったりの「ちんたら運動もどき」では決して美ボディにはなれないことを過去の経験で知っています。

そんな私が行き着いたのが筋トレですが、その筋トレの中でもダントツで威力と効果を発揮してくれたのがこのBIG3なんですね。

私のように、時間がないけど効率良くトレーニングして美ボディを目指したい、という人にはまさにぴったりな種目!

「BIG3って何?」というくらいの初心者だけど、効率の良いトレーニングが気になる・・・
という方には、今週号のターザンを全力でオススメします♪

ちょっと表紙がアレだけど、、(笑)
女性も恥ずかしがらずにレジにGO!

やっぱり恥ずかしいという方はAmazonでどうぞ!

次回の記事では、なぜこれほどまでにもバーベルを使った種目が美ボディに向けて効率が良いのかを詳しく書いていきたいと思います。

マニアックになりそうだな~・・・(^^;)
興味ある方はぜひ付いてきて下さいね!

次の記事はこちら  icon-arrow-circle-down 

女の私が筋トレマシンではなく、バーベルを握る理由

2017.01.12

◆◆ 最新情報はこちらから ◆◆

Amebaブログにて公式トップブロガーとして活動しています!
こちらの方が更新頻度が高いので、最新情報はこちらからどうぞ icon-arrow-circle-down 

こまちのダイエット成功手帖

スポンサーリンク



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です