運動が苦手なのですが、食事制限だけでも痩せますか？
という質問を、読者さま含め私の友達からもよく聞かれるので今日はこちらの質問についてじっくり回答したいと思います。
結論：食事制限だけでも十分痩せます。でも・・・
結論から言うと、食事制限だけでも十分痩せることはできます。
むしろ逆に運動だけで痩せようとしたほうが難しいですね。
毎日３０分ランニングして３００キロカロリー消費するよりも、食事から３００キロカロリー引いたほうが簡単ですし、運動経験がない人がいきなり３０分走ろうとすると辛くて継続が困難ですからね。
なので、本気で痩せようと思ったら食事制限（食事管理）が必須となってきます。
私はダイエット歴２０年超えですが、そのうち１８年くらいは運動ゼロで食事制限ダイエットばかりでした。
なにせ運動が大嫌いでしたので、食事を変えること、減らすことに全力を注いだんです。
もちろん成功しました！！
が、失敗（リバウンド）もしました・・・。
運動ゼロ、食事制限だけで痩せた場合のデメリット
私の食事制限ダイエットはなぜうまくいかなかったのか？
私の失敗経験も含め、食事制限だけで痩せた場合のデメリットをお伝えしたいと思います。
食事制限をすると十分な食べ物が体に入ってこなくなりますから、体は飢餓モードに突入し、最終的には”痩せにくいカラダ”を作り上げていくことになります。
もちろん痩せにくいカラダになってもその食生活を維持できれば問題なのですが、いずれ食生活を普通に戻したときに体型も元に戻りやすくなっています。
痩せにくいカラダになること以上に、
私が実感したのが
見た目の違い
です。
食事制限だけで痩せても確かに細くなるんですが、ボディラインは変わらなかったんですね。
フォルムはそのままで、一回り小さくなった感じなんです。
昔はモデル体重になれば体型が激変する！って思い込んでいたのですが、今思えば食事制限だけでモデル体重になったところで、体型が激変することはなかったでしょう。
下記の写真は私のダイエット途中の写真です。
どちらも同じ体重ですが、左が食事制限で痩せたときの体型、右が筋トレをしながら痩せたときの体型です
３０代以降は自然に筋肉量が低下していくので、体脂肪と筋肉量の比重が変わり、たとえ同じ体重でも太って見えます。
なので、３０歳を過ぎてからダイエットに取り組む場合は綺麗に痩せるためにも運動（筋トレ）を導入することを全力でオススメしたいですね。
できる運動から始めてみよう
食事制限だけでも痩せることはできる、というのが結果論なのですが、でも私の経験から踏まえると
運動と食事制限、両方やったほうが 綺麗に 痩せる
が結論です。
かといっていきなり
「ジムに行って筋トレして！」
とは言いません。
家の中でできるスクワットなどの簡単な筋トレ、
テレビを見ながらの踏み台昇降、
ちょっと早く起きて一駅歩く、
などなど、自分ができる範囲の運動からスタートすると良いでしょう。
現代は無意識で過ごしていると必然的に運動不足になる時代。
ぜひ「フットワーク軽く動ける自分」を目指して一歩踏み出してみませんか？
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