「筋トレを頑張っているのに、どうも結果が出ない・・・！」
「全然変化が見られない！」
という場合の原因について今日は書いていきたいと思います。
筋トレ経験のない方が筋トレを始める場合、どうしても最初は「つらさ」や「努力」がもれなく付いてきます。
でも、つらい思いをしてせっかく努力するならきちんと結果を出したいですよね！！！
筋トレを頑張っているはずなのに結果が出ない・・・・
そんな原因を６つご紹介します。
筋トレの原因が出ない理由は大きく分けて６つある
原因① 小さな筋肉ばかり鍛えている
「わたし、お腹の脂肪がすごいから、腹筋運動メインでやってるの！」
という方がたまにいらっしゃいますが、ダイエット目的の筋トレとしては、実はこれは非常に効率が悪いんです。
”腹筋”という腹部についている筋肉はほかの筋肉に比べてサイズが小さいため、ここをメインに鍛えても体全体の筋肉量は増えず、代謝が上がらないため「痩せやすい体」にはなりにくいのですね。
というわけで、ダイエット目的の筋トレはまず、「大きな筋肉」にアプローチすることが必須！
・大殿筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも）
・大胸筋（胸）
・広背筋（背中）
ですね。
お腹や二の腕は私たち女性にとって非常に気になるパーツではありますが、それよりも優先的に鍛えるべきなのは上記の大きな筋肉群なのです。
筋トレ界で「ビッグ３」と呼ばれる
は効率良く大きな筋肉群+体幹部にアプローチできる素晴らしい種目。
ムキムキマッチョの人だけの種目ではありません。
ビッグ３を行うと効果が見えるのが早いので、初心者こそ、女性こそ、ぜひ取り入れて欲しい種目です。
バーベルを扱うことに不安がある方は、マシンから始めても構いません。
スクワットの代わり → レッグプレス、レッグカール（マシン）
ベンチプレスの代わり → チェストプレス（マシン）
デッドリフトの代わり → ラットプルダウン、レッグカール、ヒップアブダクション（マシン）
これをしっかり行えば、全身が変わってくるのを実感できるはずです！
原因② 負荷が軽すぎる
筋肉ちゃんが嫌いなもの。
それは「慣れ」である・・・・・・
筋トレ代表のスクワットを例にとると、一番最初にやり始めたころは自重（自分の体重のみ）で行うスクワットですら「ヒーヒー」言ってしまうくらいツライものですが、そんな自重スクワットでも１ヶ月も続けていくと、「慣れっこ」になってきます。
実はこの「慣れっこ」が問題でして、
「慣れっこ」を打破するためには、ずばり負荷を重くするべし。
１２回楽勝に出来た！これなら１５回でも余裕でできそうだわ！
というくらいになったら自信を持って負荷を上げましょう。
「え、私、女子だし・・・・
重いのなんて、そんな・・・ もじ(´pq｀*)三(*´pq｀)もじ」
ジムに行かれている方は、遠慮なく重りを一段階上げてみましょう。
自宅でトレーニングしている方は負荷を上げるためにはチューブやダンベル、ペットボトルなどを使って負荷を付けてあげるといいですね。
まとめ
つらさが変わらなければ、カラダも変わらない
原因③ トレーニング頻度が少ない
筋肉ちゃんの嫌いなもの。
それは「放置プレー」である・・・・・・
トレーニング頻度が少ないと、筋肉ちゃんは
「わたし、放置されてるのかしら・・・。じゃ・・・ﾊﾞｲﾊﾞｲ(ﾉω･ヽ)」
と、あっけなく去ってしまいます。
ちょっと面倒臭い恋人を持った気持ちで、頻繁に接して（トレーニングして）あげましょう！！！
なるべく中３日空けないペース
でトレーニングするといいですね。
「筋肉の回復のためにも毎日やらないほうがいい」
と言われる筋トレ。
たしかにこれは事実ですが、
「間を空けすぎてもダメ」
という小難しい一面も持っているので、計画的に実践してあげたほうがいいです。
お勧めなのは、あらかじめ一週間の予定を立てて「いつ筋トレできるか」をカレンダーに書き込んでしまうことです。
つい最近ジムデビューした夫にもこの方法を取ってもらってます。
週の最初に「筋トレをする日」を設定してしまえばこっちのもの！
まとめ
一週間の予定を”筋トレ”から先に入れてしまおう
原因④ インターバル（セット間休憩）が長い
先に結論を言います。
筋トレのセット間休憩は 60秒～90秒 にしましょう！！！
ジムに行くとテレビがついちゃってて、ついついワイドショーとかに見入ってしまうのですが、
奥さん、それダメッ！！！(ﾉω･､)
休憩が長くて筋肉が完全に回復してしまうと、筋肉の成長を妨げる要因となりますので、筋肉を疲れさせるためにも休憩は長くても90秒程度にしましょう。
キッチンタイマー（100均のでOK）がひとつあると便利です。
原因⑤ 食事がお粗末
普段の食事がお粗末だと、残念ながら筋肉ちゃんは成長してくれません。。。
「付き合ってみたら、デートはマクドナルドばっかだわ！！最悪！(◎｀ε´◎ )」
と、筋肉ちゃんは食事にウルサイのです。
みなさんご存知の通り、筋肉ちゃんの大好物はタンパク質。
筋トレを日常的に実践している人は 自分の体重×2g のタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。
食事で賄えない場合はプロテインを併用するのも手です。
また、ダイエットにおいて敬遠されがちな炭水化物は筋肉ちゃんにとって必須な栄養素。
炭水化物の摂りすぎは確かに太る原因となりますが、摂らなさすぎても綺麗に痩せることはできません。
私は普段こちらの玄米を一食80g食べていますが、糖質制限時代よりも綺麗に痩せることができました。
まとめ
筋肉は”トレーニング”と”キッチン”でつくられる
原因⑥ トレーニングを始めて日数が浅い
ほらほら、そんな焦らない！！！
「筋トレ始めて３週間経つのに、全然効果が見られません！」
と泣きつく方がいますが、
「付き合って３週間も経つのにプロポーズしてくれない！（悲）」
と言ってるようなものです！（例えが極端ｗ）
筋肉ちゃんは慎重ですよ～。
まずはじっくりと神経系の発達を終え、それから筋肥大に向けて進んでゆく・・・
色んな過程を経てじっくりと成長していくので、どうか気長に温かく見守ってください。
付き合って半年経ったら同棲して、３年くらい経ったら結婚を視野に入れようかな。(*ﾉω・*)ﾃﾍ
ってくらい、歩みがのろいです(笑)
冗談はさておき、筋トレの効果が見えてくるのは一般的に３か月後以降です。
それまでは体重が増えることもあるので（脂肪ではなく水分量の関係）、
「筋トレなんてクソだ！クソッ！やっぱランニングだっ！」
と筋トレを辞めてしまう人も多いのも事実ですが、長い目で見て「メリハリのあるカラダ＆太らないカラダづくり」のためには筋トレが最適なんです。
どうか、目先の体重だけでダイエットを考えるのではなく、人生単位で見ていただければと思います。
以上が「筋トレの効果が出ない！」という場合の代表的な例です。
当てはまることがあっても、ちょっとの改善でグンと効果が違ってくるはずですから、
行き詰ったときはぜひ一度初心に戻って今のトレーニングを振り返ってみましょう。
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