今日は前回の続きのお話。

本当は前回の記事にまとめられれば良かったのですが、詳しく書こう書こうとしているうちに記事が長くなってしまったので、２回に分けさせていただきます。
好きなことを書くときはどうも熱が入りすぎてしまい、ダメですね (^^;)

今日はなるべく簡潔にまとめたいと思っています。

前回の記事はこちら icon-arrow-circle-down

女の私が筋トレマシンではなく、バーベルを握る理由

2017.01.12

バーベルやダンベルを使ったトレーニングは効率が良くボディメイクできるのでとてもおすすめなのですが、敷居が高いせいかなかなか実践する人は多くありません。

「どうやって痩せたの？」とよく聞かれますので、「バーベルを使ったトレーニングをしている」と筋トレを紹介してもそれを実践した友達はわずか２人だけ。

私の妹も万年ダイエッターなのですが、私の変化を見て私が熱弁しても「う～ん。。でもやろうと思わないな。難しそうだし、怖い。」と言いました。

そう。

それがバーベルやダンベルのデメリットなんです。

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フリーウエイト（バーベル・ダンベル）のデメリット

デメリット① 使い方がわからない

初心者がひとりでジムへ行き、フラリとバーベルの前に立ったところで、「これをどうやって扱えばよいのか・・・」とまず途方に暮れると思います。

どんなトレーニングがあるのかを本や動画で予習してきたとしても、いざバーベルを持とうとすると、自分にとってバーの高さはどのくらいが適正なのか、どのくらいの手幅で持てばいいのか、そしてそのバーがどのくらい重いのか、まったくわかりません。

一般的なジムに置いてあるバーベルはバーだけでも２０ｋｇあります。
恐らく、筋トレ初心者の女性にとってはなかなかの重さですね。

この２０ｋｇを使って自分がどんなトレーニングができるのか。
どこまで持ち上げることができるのか。
何回できるのか。
何回やれば効果的なのか。

これは一度やってみないと分かりませんし、フリーウエイトにはマシンと違って説明も書いてありませんから一人で行ったところでなかなか手を出せないんですね。

私も過去何度かフィットネスジムに通ったことがありますが、バーベルは男性がやるもの、自分には縁がないもの、と思っていましたし、そもそも使おうという気もありませんでしたから、毎回プールかスタジオに行っていました。

「わたしも筋トレで、フリーウエイトでボディメイクをしてみたい。」

私の友達でそう言ってくれたのはたった２人だけでしたが、ぜひフリーウエイトの効果を知って欲しかったのでパーソナルトレーナーを紹介しました。

全くの初心者は、たった１回でもいいのでパーソナルトレーナーに教えてもらうことをお勧めします。

もちろん習得するには１回だけでは難しいところもありますが、「バーベルってどのくらい重いの？」というところから基礎フォームやトレーニング方法を知ることができますので、まずは一度プロに見てもらうのがベストですね。

どうしてもお金がかかってしまいますが、習得してしまえばあとは一人でできます。
初期費用は自分への投資だと思いましょう。

「これで合ってるのかなあ」と不安に思いながらやるよりかは断然効果が早く出ます。

受験の際、参考書を買って独学するよりも家庭教師を付けたほうが早い。
そんな感覚でしょうか。

デメリット② マシンよりもケガをしやすい

実は私もケガをしたことがあります（汗）

上記写真のベンチプレスで無理してしまい、最後持ち上げ切ることができなくておでこにバーベルを落としてしまいました。

思いっきり落としたわけではなく、力尽きてゆっくり落ちた、という感じだったので大きなケガには至りませんでしたが、やはり怖かったですね。

パーソナルトレーナーとのトレーニングのときはトレーナーさんがいつでもバーベルを瞬時に取れるようスタンバイしててくれるのですが、このときは自主トレーニングだったので、一人。

助けてくれる人がいるわけでもなく「わあ、ヤバい」と思ったときにはゴチーン・・という感じで。。。。
いい歳してタンコブを作ってしまいましたね（苦笑）

ベンチプレスをやるにしてもスクワットにしても、フリーウエイトには支えがありませんから、結局自分の体幹で支えるしかないんですね。

この時に無理な重さを持ってしまったり、フラついてしまったりするとケガをしてしまう恐れがあります。

支えがないというのはメリットである分、デメリットでもあったんですね。

また、誤ったフォームで行ってしまうと、一発でアウト！！という怪我になる場合もあります。
デッドリフト icon-arrow-circle-down でぎっくり腰になる人は多いです・・・

なのでフリーウエイトエリアには「正しいフォームで行いましょう」という注意書きが大抵ありますね。

私の通うジムは２４時間ジムなので一部の時間しかスタッフがいません。
スタッフはトレーナーではないのでフォームを教えてくれたりメニューを組んでくれるわけではないんですね。
そのせいか、フリーウエイトエリアは初心者向けとは言えません。

バーベルのバーも２０ｋｇのものからしかないので「初心者お断り」の無言の圧迫を感じます。

恐らく、初心者が下手に手を出してケガをされたら困るからでしょう。

その点ゴールドジム等、筋トレに特化したジムはスタッフも多く経験豊富なトレーナーがたくさんいる上、バーベルのバーも軽いものからしっかり揃えてあります。

ゴールドジムというと「ムキムキ男性が行くところ」というイメージがありがちですが、実は女性や初心者にとっても優しいジムなんですね。

デメリット①のやり方が分からない、に関しても②の怪我をする可能性がある、に関しても共通して言えることは「知識を持ったプロ（パーソナルトレーナー）にしっかり教えてもらう」ということで回避できると思います。

まとめ

• フリーウエイトは「やり方が分からない」「フォームがわからない」「適正な重さがわからない」といった始めるにあたっての敷居が高い
• あやふやなやり方でのトレーニングや誤ったフォームでのトレーニングは怪我につながりやすい
• デメリットは上記２点だが、パーソナルトレーナーなどのプロに教えてもらうことで解決する

ライザップの知名度と共に「ボディメイク」という言葉もメジャーになりましたが、やはりまだまだ女性がバーベルを握ってトレーニングする、ということはメジャーになりませんね。

「ヨガとベンチプレスどちらでもボディメイクできるけど、どっち選ぶ？」

と日本人女性全員に聞いたら、圧倒的に「ヨガ」と答える人が多いでしょう。

ヨガと筋トレでは目的は違いますが、どちらが効率良くボディメイクできるかと言うと圧勝で筋トレなんですね。

もっともっと筋トレ女子、バーベル女子が増えて、私も筋トレ話できる友達が増えるといいなあ～、と思っています。

あなたもぜひ始めてみませんか？ (^^)
フリーウエイト、本当におすすめです♪

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