前回の記事では、プロテインはムキムキになる飲み物じゃないよ、綺麗に痩せる為には女性にも必要なんだよ、と熱く語らせていただきました。
女性だとプロテインに抵抗を持つ人はまだまだ多いと思うので、少しでも誤解が解けたのなら良かったのですが・・・(^^;)
さて、今日はそんなプロテインの選び方と私の愛飲しているプロテインをご紹介します。
プロテインの選び方
プロテインには種類がある
ひとことでプロテインといっても、実は種類がいくつかあるんです。
・ホエイプロテイン（乳）
・カゼインプロテイン（乳）
・ソイプロテイン（豆）
・エッグプロテイン（卵）
ホエイとカゼインは同じ乳を原料として作られていますが作られる製法が違い、ホエイは体への吸収が早く、カゼインは体への吸収が遅いという特徴があります。
筋トレや運動直後はなるべく早くタンパク質を体に届けてあげたいですから、吸収の早いホエイが向いています。
対して吸収の遅いカゼインは、体を大きくしたい人が寝る前に飲むプロテインとして選ばれています。
主に男性ですが、ムキムキになりたい人は寝ている間もしっかりとタンパク質を摂るべく、就寝前にもプロテインを飲みます。
まあ～、ダイエッターだと寝る前のプロテインは必要はないですね。
ソイは原材料が大豆なので、牛乳アレルギーの人向けです。
大豆イソフラボンという女性ホルモン（エストロゲン）に似た成分が入っていることから、美容やアンチエイジングに良い、と女性が選ぶことも多いです。
卵から出来ているエッグプロテインは日本ではまだまだマイナーで、ドラッグストアではまず売っていません。
そのため海外から個人輸入かAmazonの海外直送で買うしかありません。
送料と合わせるとやや高額になるので、牛乳と大豆の両方のアレルギーでなければわざわざ選ばなくて良いかも、、という感じですね。
この中で一番メジャーなのは ホエイプロテイン です。
メジャーなので味や種類もとにかく多いですし、なにより安価です。
アレルギー等の事情がなければ、とりあえずホエイプロテインを選べば良いと思います。
女性が選びがちなソイプロテインの弱点
え？ホエイがおすすめなの？
わたし女だからソイプロテインが良さそうと思ったんだけど。
ヘルシーそうだし美容にいいんでしょ？
と思った方。
確かにその通りなんですが、実は弱点があります。
ドラッグストアなどでよく売られている、ピンク色のパッケージで「女性用プロテイン」と書かれているものは大抵ソイプロテインなのですが、実はタンパク質含有量が圧倒的に少ないのです。
「美容に良い」と謳っていてコラーゲンやビタミンCが配合されている分、肝心のタンパク質が半分くらいしか入っていません。
パッケージの裏を見ると上記のように書いてあることがあるのですが、よーーく考えると
あれ？プロテインなのにタンパク質が50％しか入ってないの？
って感じなんですよね (^^;)
で、残りの50％はほとんどが炭水化物です。
プロテイン摂取の目的は「必要量のタンパク質をしっかり得るため」なので、タンパク質含有量の低いプロテインを飲んでいたら効率が悪いし、その分余計なカロリーや炭水化物を摂ってしまいます。
「女性用」と書かれているものは、コラーゲンやビタミンＣが入っている分、お値段も高めです。
確かに美容成分に魅力があるのもわかりますが、わざわざ女性用プロテインで補わなくても良い と個人的には思います。
美容成分がほしいのなら、自分に必要な成分のサプリを別途購入した方が安いですね。
ずばり、
女性用プロテインなんてありません。
女性が好きそうなプロテインにして売っているだけなんです。
パッケージを見ると「綺麗に引き締める」「美容成分たっぷり」など魅力的なワードが並んでいますが、パッケージ表面ではなく、裏面の成分表をしっかり見ましょう！！
とはいえ、ちゃんとタンパク質含有量の高いソイプロテインももちろんあります。
しっかりと含有量を見て買うようにしましょうね。
値段と含有量を見てコスパが良い優良ソイプロテインはこちらですね
何を基準にして選べばいいか
タンパク質含有量や価格はもちろんなんですが、私の中で一番の基準は、
ずばり
飲み続けられる「味」か
以上です（笑）
「ダイエットシェイク」
ってダイエッターなら飲んだことある人も多いと思うんですが、あれってマズくなかったですか？
私、アレのトラウマがありまして・・・・
マイクロダイエットはもちろん、グローバルダイエットやあらゆる置き換えシェイク系を片っ端からやりまして、ドロッとしたドリンクを「マジ～」って言いながら飲んでました。
で、マズくて結局続かなかったんですけど。（理由はそれだけじゃないけど（笑））
プロテインってどうしてもマズいダイエットシェイクと同じようなイメージがあって、最初は抵抗があったんですよね。
でも、いざ飲んでみると実は結構美味しいものが多くて驚きました！！！！
実際飲んだ中で美味しかった＆タンパク質含有量の高いプロテインはこちらですね。
美味しくないと、飲み続けられません。
プロテインはしっかり飲んでこそ。です。
毎日飲むものですから、自分が美味しく飲めるものを基準に選ぶのがまず一番です。
私の愛飲しているプロテイン
上記で紹介したものは筋トレを始めて～半年くらいまで飲んでいたのですが、ちょっとお値段が高い。。。
ということに気付きました（笑）
で、あれこれまたプロテイン探しに迷走していたわけですが、、、、
見つけました。
タンパク質含有量が高く、価格も安く、味が美味しい
三拍子揃ったプロテインを・・・！
ちょ～っとパッケージがいかつくて出しっぱなしにしておくのは恥ずかしいのですが（笑）コスパ抜群で、とにかく味が美味しいです。
味はなんと8種類 13種類あります。
・さわやかミルク
・そんなバナナ
・南国パイン
・すっきリンゴ
・激うまチョコ
・キャラメル珈琲
・ベリベリベリー
・パッションフルーツ（期間限定）
2017/4/20追記：フレーバーが増えました！
・一杯飲んどコーラ
・抹茶のチャチャチャ
・めろめろメロン
2017/10/5追記：更にフレーバーが増えました！
・ぴちぴちハッピーチ
・初恋いちご
ちょっとフザけた名前もありますが（笑）、味は他のプロテインより格段に美味しかったです。
実は全種類の味を飲みました！！
なので、私の個人的な見解ですが、味のランキング発表～！
ビーレジェンドプロテイン 美味しいランキング（個人的好み）
１位：ベリベリベリー
いちごミルクとかの甘ったるい味ではなく、ベリー系スムージーにありそうなの酸っぱいベリー味です。
女性はかなり好きなのではないでしょうか。
濃くして飲んでも美味しいですし、薄くして飲んでもサッパリいただけるのでこちらがダントツで美味しいです。
２位：パッションフルーツ
限定品ということで、実はお値段が６８０円ほど高い。※2/17追記：限定品ではなくレギュラー品となりました。他の味と同価格です。
パッションフルーツが大好きなので飲んでみたい～！ということでＧＥＴ。
想像通りとっても美味しかったです！
南国のフルーティーさがたっぷり出ています。
３位：すっきリンゴ ＆ 南国パイン
ハイチュウの青リンゴ味に似てます（笑）
氷を入れてシェイクして飲むと本当に美味しい！！
４位：そんなバナナ
バナナミルク味ですね。普通、ですね。
ミルキーです。
甘いのが好きな人は好きかも？
５位：激うまチョコ
チョコ、というよりも薄いココア味かなあ。
プロテインにありがちな味ですね。こちらも普通かな。
レビューを見ると「他社製品のチョコ味より濃い！」という意見もありましたが、私は特別濃いとは思いませんでした。
残念：キャラメル珈琲
すいません、、ダイエットシェイク思い出しました・・・。
トラウマが蘇る・・・（笑）
甘くてチョロっとインスタントコーヒーの味がして、私はちょっと苦手でした（汗）
個人的好みのランキングですが、こんな感じですね。
ベリベリベリーがとにかく美味しくて、こればかり注文しています。
ずーっと続くとさすがに飽きるので、そのときはリンゴやパッションフルーツにしてみたり、って感じです。
４位以下の味は初回以外は買ってないです (^^;)
期間限定のパッションフルーツ味以外は１食分パッケージがあるので、味をお試しすることができます。
私も一食分パッケージを全種類飲んで、好みの味を見つけました。
※2017/6/23追記
くまモンバージョンの「熊本みかん風味」が発売されました！
みかんの風味が少しする、という感じですね。
子どもの頃飲んでいた粉薬を思い出す・・・（笑）
ベリベリベリー味には敵わないので、リピはないと思います。
パッケージは可愛いんですけどねえ。
ビーレジェンドはAmazonや楽天でも買えますが実は販売価格がバラバラで、公式ホームページで買うのが一番安く買えます。
楽天 3,480円
yahoo 3,480円
公式HP 3,100円
※さわやかミルクのみ値段が異なります（若干安いです）
Amazonや楽天のポイントを使いたい、とかでなければ公式ＨＰから買うのが一番お得ですね。
7,000円以上で送料無料になるので、私は３袋まとめて買って送料無料にしています。
パッケージは女性受けしなさそうですが・・・・（笑）
とりあえず一番美味しく飲めてコスパが良いので今はこれを飲んでいます。
もっと含有量が高いものや高品質なものはもちろんありますが、価格的な面と美味しく飲めるという点で長く続けられそうなので、こちらをしばらく飲むと思います。
たま～にまた新しいプロテインを発掘したくなりますけどね！
もし新たにオススメのものが見つかったら、またブログに書きたいと思います。
あなたもしっかりタンパク質を摂って、美肌・美髪・美爪・美ボディをゲットしませんか (^^)
ムキムキになんてなりませんから、安心して飲んでくださいね★
※桃・イチゴ・メロン・コーラ・抹茶味に関してはもう１つのブログで味のレビューを書いています。
気になる方はこちらもどうぞ
プロテインの新しい味をたくさん試してみた★（ビーレジェンドプロテイン）
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こんばんは♪
私はザバスのソイプロテイン ココアを飲んでいます。
筋トレはしていませんが、結構な距離を歩いているのでその後に飲んでいます。
筋肉をつけるというとりは、食事制限で不足している栄養を補う＆今ついている筋肉のキープという感覚なのですが、果たしてこれでも飲む意味はあるのか少し不安です＞＜；
ゆきさん、こんにちは！
ゆきさんもプロテイン飲んでらっしゃるのですね！
ソイプロテインは飲んだことがないのですが、体への吸収が緩やかなので夜に飲むにはベストだと思います。
（確かウォーキングは夜されてますよね(^^)）
＞筋肉をつけるというとりは、食事制限で不足している栄養を補う＆今ついている筋肉のキープという感覚
おっしゃるとおりです！！
「タンパク質が足りていないと思うから飲む」で正しいです★
ゆきさんは減量が順調ですから、おそらく食事制限もされていますよね。
カロリーを制限するとどうしてもタンパク質って不足してしまうので、それをプロテインで補う、という感じでいいと思います。
ゆきさんは日常的にウォーキングされているので、1日あたり体重×0.7g～1gくらい摂取したら筋肉の分解は避けられると思いますよ(^^)
もし今後体重の減りが悪くなってきたら、夜プロテインを飲むのを止めて、起床後すぐ飲む、に変えられたらいいと思います。
今日もウォーキング頑張ってください★
こまち
こんにちは！お返事ありがとうございます＾＾
寝る前にソイプロテインを飲む→吸収がゆっくりなので、夜寝ている間にたんぱく質を補給し続ける、という原理でいいみたいですよね。
筋トレしていないのに飲んでいいのかなあ…なんて不安に思っていたのですが、
美ボディのこまちさんに肯定していただけるとなんだか自信が持てます！笑
寝る前はカロリーが気になるのでプロテイン＋水で飲んでいます。
朝はソイジョイorフルーツとプロテイン＋低脂肪もしくは無脂肪の牛乳で飲んでいます。
ダイエット意識してないときは、朝からマーガリンをたっぷり塗ったくった食パン2枚に砂糖たっぷりのあまーーーーいコーヒーでした…ｗ
今考えたら引きますね。そりゃ太るわ！！って自分でつっこんじゃいます笑
そうそう、夜寝ている間もタンパク質は分解されていくんですよね～
ボディビルダーの方の中には、寝ている間も３時間起きに起きてガッツリとプロテイン飲む人もいるそうで・・・！
（赤ちゃんが３時間おきに母乳飲むのに似てる、と思っちゃいました（笑））
朝からマーガリンたっぷりの食パン２枚＆甘いコーヒー
わかりますわかります！
美味しいですよね～。パンと甘いコーヒーって合うんですよね！
食べると幸せになれるコンビです！
私なんて実家に居た頃もっと恐ろしいものを食べていましたよ。
その名も「バターご飯」
ご飯にバターを乗せた朝食です・・・醤油を垂らすと美味です！！
思い出すだけでも恐ろしい・・・
というか、今思えばあれはバターじゃなくてマーガリンでしたし・・・（笑）
ヤバイと気付けてよかったです（笑）
こまちさんこんばんは♪
今日は風が強かったので、ウォーキング6ｋｍの帰りに
ついでにスーパーで明日の朝食買って来ました＾＾
無調整豆乳を二本、ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ二個ですｗ ああなんて健康的…！！
※こまちさんのブログを毎日読むようになって、成分表も確認してから買うようになりました！！
そしてついでに、今まで飲んでいた甘いカフェオレ(紙パック1Ｌとかのやつです)の成分見たら、たんぱく質少ないのに糖質エグイ！！！ってドン引きしましたｗ
でも旦那はそういうの全然気にしてなくて、好きだから普通に今でも飲んでるんです泣
心配になります泣
でも、いくら家族とはいえ自分以外に強制はできないので とりあえず今は自分だけでも気をつけます…
こまちさんのバターご飯(マーガリンご飯ｗ)想像しただけでおなかいっぱいになれそうですよ笑
仰天ニュースのダイエット特集とかで、そういうの食べる再現ＶＴＲありましたｗ
自分含め、やっぱり太ってしまう人たちの味覚は共通なんだ…！と思いながら観てました＾＾；
今日コンビニに寄って筋育のターザン買おうと思ったのに、次の号(トレラン特集)に変わっちゃってました＞＜残念
ゆきさん
ターザン、すでに違う特集になってましたか～！
私の記事紹介が遅かったですね・・・すみません。。。。。
お近くにブックオフとか中古本屋はありますか？
ターザンは毎年何度も同じ特集を組むので、ブックオフに筋トレ特集がある可能性大です～！
私もたまに過去の特集を探しに行きますよー。
ファッション誌とは違って運動情報はトレンドとか特にないので、中古本で十分だと思われます(^^)
ゆきさんの旦那様も甘い飲み物好きですか～・・・
うちの旦那も大好きです。
しかも、平気で夜中にゲームしながらポテチ＆コーラやってます。
中学生かよ！！！って感じです (_ _;)
私がアレコレうるさく言うので、私が寝てからやってるんです・・・・。とほほ。
自分でまず「ヤバイ」と気付かないと他人はあれこれ言えないですよね～。
気付いてくれるのかなあ・・・・
こまちさん
初めまして！
1か月前から、こまちさんのブログを毎日のように拝見しています！
様々な記事を参考にさせていただいてます（＾＾）
２年前から万年ダイエッターですので、いろんなダイエットを試したりダイエットサイトやブログを見たりしてきたのですが、諦めたりリバウンドしたりしてきました・・・。
こまちさんのブログに出会ったとき
「こんなに読者のわたしたちに真摯に教えてくださるサイトは初めて・・・！」
と感動致しました！
一生ついて行きます！という気持ちです！！（笑）
特に食生活の改善を重視していて、プロテインについて質問なのですが、
プロテインの摂取の時間帯、摂取量、などの注意点を教えていただきたいです（><）
晩御飯の一部としてプロテインを取り入れようかな、と思っていたのですが…。どうでしょう
運動は、主に週２ランニングと体幹トレーニング、週1でプールに行っています（継続的にできてはいませんが・・・）
体幹のみでは筋トレになりませんでしょうか（TT）
直子さん
こんにちは！コメントありがとうございます！
返信が遅くなりまして申し訳ありません。
記事をたくさん読んでいただきありがとうございます！
ブログを褒めていただき、気恥ずかしい気持ちもありますが、すごく嬉しいです！つぶやきのようなブログでも、誰かの役に立っていたのか！書いていて良かったなあ！と嬉しく思いました！(^^)
ご質問の件、下記回答させていただきますね。
【プロテイン】
ダイエット中であれば、寝る前以外でしたら基本的にいつ飲んでもOKです。
運動をされているようなので、運動後がベストでしょうか。
睡眠中はタンパク質が分解されてしまうので、起床直後もおすすめです。（水分補給も兼ねて）
直子さんの場合、体重×2gのタンパク質を１日に摂られるといいかと思うので、（50キロならタンパク質100ｇ、など）
食事でタンパク質が60gくらい摂れていれば、プロテインで40gくらいを補うといいと思います♪
まあ、きっちり計測なんてできないので、大体で大丈夫ですよ(^^)
夕食の一部にプロテイン、いいと思います！
私も実践していました！
自宅でできるライザップがあるのですが、それをやっていたときに夕飯の一部をプロテインに変えていましたよ～！
詳しくはこちらに書いています。
https://komachi-diet.com/bodymake/rizapstyle/
完全なる置き換えはオススメしませんが、一部をプロテインに変えるのは賛成です♪
【トレーニングについて】
たくさん運動されていますね！
ランニングとスイミング、両方されてるなんてすごいです！！
私も見習わなくては・・・
体幹トレーニングと筋力トレーニングは似ているようで実はちょっと違う部分もあるのですが、体幹トレーニングはスクワットとかも含まれますか？
スクワットは体幹も鍛えられる上、下半身の筋肉量が増えるのでより痩せやすい体が手に入ります。
ただ、このままずーっとスクワットをしていてもいつか体が慣れてしまうと思うので、その時は負荷を重くしてトレーニングする必要があります。このあたりから、いわゆる「筋トレ」になりますね。
直子さんがいまやられている体幹トレーニングの経験が３ヶ月未満であれば、とりあえずはその調子で続けていただき、慣れてきたら筋トレ、やってみましょうか！？（笑）
運動慣れされているようなので、それほど大変ではないと思いますよ(^^)
一緒に筋トレやりましょう～！！！（と、誘ってみます（笑））
こまち
こんばんは（＾＾）
つぶやきと仰られていますが、こまちさんの文章はとても読みやすいですよ！！
記事も整理されていて見やすいです(^O^)
●プロテインについて
朝がOKというのは意外でした！体幹は朝することを推奨しているので、体幹後の朝食でも取り入れようかと思います。「夜寝る前に飲むといい」という情報をネットで見たことがあったので、あやうく寝る前に飲むところでした(+_+)
一人暮らしをしていて、どうしても一人分の食事は品目を増やすことができず、バランスを取るのが難しい･･･と感じていたので、朝夜の一部置き換えをするのが向いているかなぁ、と思いました。アドバイス、ありがとうございます！（ライザップ体験の記事、面白かったです！笑）
●トレーニングについて
水泳とランニングは決して継続的にできているわけではなく、最近でいえばハーフマラソンを控えていた6、7月だったかな･･･8月は暑くてランニングはおさぼり気味で(;^ω^)
ただ、室内でも出来るトレーニングくらい継続しなくては、と思っている所存です（笑）
体幹に、スクワットは含んでいません！主に背中・腰・太ももあたりを強化するメニューです。
なるほど･･･スクワットはとってもアリだと思いました！体幹を1日おきにして、スクワットも1日おきにして交互に取り組もうかと思います！！
筋トレ、実はとっても興味がありまして（笑）高校時代陸上部だったもので、ウエイトトレーニングで肉体改造した経験も（長距離→中距離に転向した際に）あるので、その効果は自分の身体で実証済みなんです(#^.^#)自分の筋肉に惚れ惚れした経験が･･･（笑）
今はそのときより5～6キロほど太っているので（BMIでいうと当時は19台で今は21台）、今年はダイエットに専念し、その後ウエイトトレーニング、再挑戦したいと思っています（＾＾）すごくワクワクしてきました･･･！！
直子さん
こんにちは！
再びコメントいただきありがとうございます！！
ブログ、読みやすいと言っていただき嬉しいです。
記事を書く、なんて経験がないものですから（汗）試行錯誤で書いてます(^^;)
ただ、「今日の体重は●キロで、夕飯はこれを食べました〜！」という記事を書いたところでただの自分の日記になってしまうので、なるべく多くの方の役に立つ情報を書こうと意識しています。
なので、直子さんから「参考になった」と言っていただけたときはすごく嬉しかったです！
ありがとうございます。
プロテインを夜寝る前に飲む方もいらっしゃいます！
が、それは主に体を大きくしたい方ですね。（ボディビルダーなど）
寝ている間に筋肉が分解＆回復されていくので、それを補うために寝る前に飲むそうです。
プロの方なんかは３時間起きに起床して、プロテインを飲んでいるそうですよ！！（赤ちゃんが母乳を飲むのに似ている、と思ってしまいました（笑））
ダイエットの場合だとあくまでも「必要量のタンパク質を補給する」という目的なので、寝る前は不要ですね。
そしてそして直子さんは陸上部だったのですね！！
それは羨ましいです！！
なぜなら「マッスルメモリー」があるからです〜〜！！！
私みたいに人生まったく筋肉と縁がなかった人間は、筋肉をつけるのに時間がかかるのですが、学生時代などに一度筋肉をつけたことがある人は筋肉がちゃんと記憶を残していて、すぐに筋肉量が戻ってくるそうなんです！それがマッスルメモリーです。
なので、直子さんはちょっと筋トレしただけであっという間にイイカラダになれると思います！
それはやらなきゃもったいないですね！！
羨ましいっ★
ぜひぜひ筋トレお試しくださいませ〜〜！
直子さんなら効果は早くでると思います！！
まずはスクワットからぜひ♪
もう一つのブログでスクワットの記事を書きました。よろしければご参考ください♪(^^)
https://ameblo.jp/komachi-diet/entry-12306417795.html
こまち