女性なら誰しもが憧れる「美しいくびれ」。
以前下記の記事で 「くびれに関して、誤った情報が蔓延している」 ということを書きました。
「わき腹を過度に鍛えると逆に寸胴になるよ」というお話だったのですが、今日は
美しいくびれの作り方
について書いていこうと思います。
”くびれ”ができるかどうかは骨格も重要
綺麗なくびれができるかどうかは、実は 骨格 が重要になってきます。
くびれがない人の中には、
”脂肪で覆われていてくびれがない”
という人もいれば、
”細いけど寸胴で幼児体型”
という人も少なからずいて、
後者の場合は骨格が問題です。
肋骨が広がっている人は寸胴になりやすい
肋骨が広がっているとウエストラインも広がり、寸胴になりやすいと言われています。
画像引用：ダヴィンチニュース
説明を読むと
セミの羽が広がるように広がった肋骨では、
その骨格に合わせてウエストラインは寸胴、
内臓が下がってポッコリお腹に。
とのこと。
むむ・・・
これは脂肪うんぬんの問題ではなさそうですね！！！
肋骨が広がる原因としては、姿勢の悪さ・運動不足が挙げられます。
下記のチェック事項に４つ以上当てはまる場合は肋骨が広がっている可能性があります。
深呼吸をすると胸元に違和感がある
食後に下腹部がぽっこりする
睡眠時、仰向けになると肋骨が出ている
食欲旺盛
気が付くと呼吸を止めていることがある
猫背
ストレスを抱えている
上半身を捻るとわき腹に違和感を感じる
運動をしていない
みなさん、、、いかがでしたか？。
私は幸いチェックはありませんでした。
「食欲旺盛」の部分は多少悩みましたけど(笑)まあコントロールできてるので〇とします。
４つ以上チェックが入った方、
骨格に不安がある方、
一番手っ取り早いのは 整体にいくこと です。
肋骨を閉じるエクササイズはネットで調べたら出てくるのですが、
正しくやらないと悪化させてしまう可能性がありますから、ここは骨のプロにアドバイスをもらうのが一番！
そしてなにより、即効性があるので効いてるかどうかわかりにくいエクササイズよりかはよほど効果は高いと思います。
美容整体に行く必要はありません。
町の整体でOK★
私もボディメンテナンスとして定期的に骨格を調整してもらっています。
やはり腹筋群は鍛えるべき
腹斜筋の鍛えすぎはウエストの筋肉が筋肥大するので寸胴になりがちですが、
腹筋群は鍛えて損はありません。
こちらの図をご覧ください
引用本：美しいボディラインを作る女性の筋力トレーニング解剖学
見えにくいですが、赤い線のような部分が筋肉で、
白い〇の集合体の部分が脂肪です。
A：腹筋が発達していて、脂肪が少ないお腹
B：腹筋が発達していて、脂肪が多いお腹
C：腹筋が発達しておらず、脂肪が少ないお腹
D：腹筋が発達しておらず、脂肪が多いお腹
目指したいのはAのお腹です。
実はAもCも脂肪の量は同じなのに、腹筋が強いかどうかでポッコリ度が全然違いますよね！
食事制限だけで痩せてしまうと、Cのようなお腹になります。
太った人がくびれを目指すには、まずは腹部の厚みを減らすことから
太り気味の人がこれから”くびれ”を目指すためにはお腹の脂肪を減らすことが先決です。
脂肪に覆われている”くびれ”を探し出しにいきましょう。
お腹の脂肪を減らしたい！というとほとんどの方が腹筋運動をやるかと思いますが、
腹筋運動では残念ながら脂肪は落ちません。
実は意外かもしれませんが、
お腹の脂肪を落とすには
食事制限をしつつ、スクワット
が一番の近道なんです。
スクワットは体全体の筋肉量を上げるのにぴったりな種目。
体全体の筋肉量が上がれば代謝が上がり、痩せやすい体へと変化していくからです。
また、体幹を使うので必然的に腹筋群にも力が入ります。
まさに一石二鳥のトレーニング
自宅で簡単に実践できますから、まずはスクワットからトライです！！！
この３つでOK！腹斜筋トレーニング
覆われている脂肪が落ちたとき、下の筋肉がしっかりと引き締まっていると・・・・
なんということでしょう～～！
美しい”くびれ”の登場です！！！
こんな日が来ることを夢見て、
ぜひ腹斜筋を鍛えて”ハリ”を出してあげましょう！！
鍛えすぎなくてOKの筋肉ですから、自宅でできるトレーニングで十分です。
おススメのトレーニングを３つほど紹介します。
私のトレーニング本を写真撮ったものですが、白黒の写真しかなくてすみません・・・・。
わかりにくかったらYoutubeなどでトレーニング名を検索してみてください。
ロシアンツイスト
①ひざを９０度に曲げて座り、両ひじを方の前でしっかり伸ばし、手のひらを合わせてセットする。
②体の軸を中心にして、ゆっくり状態を左右にひねる。
ひじはできるだけ伸ばしたまま、顔は両手を見ましょう。
10回×3セット
ベントニー サイドクランチ
①仰向けに寝て、ひざを90度に曲げ横に倒しておく。
②両手は頭の後ろで組み、両肩を床につけてセット。
③両肩が上がるように、ゆっくり上半身を起こしていく。
反動を使わずにゆっくり、そして
ひざが浮かないように起こしていく。
④左右行う
10回×3セット
レッグロール
①仰向けになり、両足を上げて両手を写真のように広げて床につけておく。
②足を上に向けた状態のまま、ゆっくりと側方へ倒していく。
③床につく寸前で止め、ゆっくりスタートポジションへ戻る。
④左右行う
10回×3セット
おまけ：サイドブリッジ
テレビを見るとき、こんな姿勢はいかがでしょう？
地味～～～にキツイっすよ！！！！！
これは30秒～1分を目指して実践！
まとめ
というわけで、美しいくびれをつくるためには
・骨格を正しく治す
・腹部の脂肪を落とす
・腹部の筋肉をそこそこ鍛える
ということになりますね。
シンプル過ぎる結論ですが、体カラダの仕組みを考えると
「飲むだけでくびれができるサプリ！」
なんてものは存在しないのです～。
「履くだけでくびれができるショーツ」とかも売ってますねえ。
骨盤にあたる部分の着圧が強くなっているので、骨盤矯正を兼ねているのかもしれませんが、
その効果は「？」です。
もちろん、わたくし、履いていたことあります・・・
高かった～～～（涙）
世の中に出回っている情報の中には不正確なものもたくさん存在します。
ダイエットに関してはビジネス目的で作られたものや発信されているものもたくさんあります。
まずは自分の頭でしっかり考えて、判断することが大切ですね。（と、過去の私に伝えたい・・・）
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